鸡蛋、鸡胸肉为什么比其他食物适合在健身增肌时吃?

来源:ca88官网-亚洲城游戏平台-亚洲城手机版官网    作者:admin    发布时间:2020-01-27 21:35:24    浏览:30次

  努力锻炼之后,只有补充足够的蛋白质和碳水化合物,才能让肌肉超量恢复,变得更大更强。

  鸡蛋是相对比较廉价,并且蛋白质含量很高的食物,是增肌减脂必不可少的食物。

  鸡蛋的蛋白质含量很高,每100克鸡蛋有13克蛋白质,而且热量低,排名第一当之无愧。

  这里要注意一下,我们说的主要是鸡蛋清,鸡蛋黄不宜摄入太多,所以可以单独购买鸡蛋清,不过价格要比全蛋贵一点。

  鸡胸肉是许多健美运动员的蛋白质主要来源,每100克鸡胸肉含有19克蛋白质,而且脂肪含量极少,100克的去皮鸡胸肉热量只有133大卡。

  除此之外,鸡胸肉的价格也不高,水煮鸡胸肉简单方便,是非常值得推荐的一个食物。

  很多鱼类都含有丰富的蛋白质,而且脂肪含量少,适合增肌,三文鱼是其中的佼佼者。

  这里要注意一点,“优质脂肪”也是增肌必须的,“优质脂肪”不但可以促进脂肪的消耗,而且能促进睾酮素的分泌,所以不要看到脂肪两个字就反感。

  除了上面说的三文鱼之外,其他的很多海鲜也都是适合增肌的,海鲜富含矿物成分,蛋白质含量也比较高。

  鸡胸肉是一种与人类的肌肉组织非常相似(90%以上)的组织形象的自然蛋白质。 因此,鸡胸肉是给肌肉增加质感的,

  鸡胸肉吃的多了并不会有别的什么副作用,然而,如果摄取的过多的话大便会变硬。这个时候需要多喝水,多吃蔬菜。

  鸡胸肉是没有脂肪的部位,对于着急进行体脂肪管理的人,将鸡胸肉作为代替正餐的食品就可以了。

  是健身人群最可经常摄入的蛋白质,而鸡胸肉蛋白质含量较高,且易被人体吸收入利用。鸡胸肉含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类。用水煮的做法,既能满足增肌人群(鸡胸肉可成为健身后肌肉超量恢复条件的营养来源),又很适合减脂人群(鸡胸肉可提供超长时间饱腹感

  注意要摄入蛋白质,推荐吃鸡蛋清(水煮的)一天10个-15个,鸡胸脯肉,100g,牛肉(可用等重鸡胸肉代替)200g,建议楼主去买一瓶一水肌酸粉,按照说明要求吃。另外维生素也必须补充好,一日七餐,三餐日常餐

  可以试试用烟熏鸡胸肉,紫甘著,玉米,碗豆做个色拉,单独带意大利的黑醋,一起调和食用,有足够的蛋白质和水分,维生素,纤维素摄入,又能提供足够饱腹感。

  隔天我会用微波炉转一个红一薯吃,纤维素和碳水足够,也有饱腹感,搭配着豆腐和鸡蛋也能提供足够的蛋白质。